2013年04月17日

最後のダイエット日誌32 78.7kg、再再度78キロ台、やりました 2013.04.17

*体重:78.7kg(朝7:20計量) 前日比−0.6kg
やはり、運動だけでも駄目、食事カロリー管理だけでも駄目、バランスが不可欠なのですね。運動していれば沢山食べて良いとか、カロリー制限しているから運動をしなくて済むは間違いで、年配者のダイエットはこの機体の両翼のバランスが大切だったのですね。但し、仕事を持つ忙しない身、運動の出来ない日も度々あるので、本当に食事に気を付けないといけませんね。でもね、思う存分好きな物を沢山食べたくなる日もありませよね。例えば、牡丹餅を五個一遍に食べるとか、ロールケ−キを一本丸ごといっちゃうとか、バターたっぷりのパン一斤を“四枚切り”で片付けちゃうとか? 「あっ唾液が…」。一週間にオヤツを含め一食、カロリー計算なしの食べ放題の食卓を設けましょう。外食でもいいし、家飯でも良いですからネ…フフフ…。

*歩数:6,819歩
やはり、春に歩くのは良いですね。何しろ花が豊富です。植えられているものにせよ、自然に生えているものにせよ、本当に美しい…。今日も新顔に出会いました。
モッコウバラ ヤマツツジ ミツバツツジ オダマキ
今日は色が多彩でしたね。アイボリーイエローのモッコウバラ(木香薔薇)、少しくすんだ朱色のヤマツツジ(山躑躅)、鮮やかな紅紫のミツバツツジ(三つ葉躑躅)、そしてやはりくすんだ紫のオダマキ(苧環)、良い色ですね、本当に美しい…

*食事
朝:シリアル(25g)90.75kcal、牛乳(50g)32g、トマトジュース(100cc)17kcal ☆合計:139.75kcal

休憩(お客様宅で)コーヒー(ブラック)、海老煎餅(1枚)☆25kcal

昼:ピーナッツコッペパン(1個)525kcal、牛乳(200cc)128kcal、トマジュー(100cc)17kcal、クッキー(1枚)92kcal、バナナ(90g)50.4kcal ☆合計:762kcal

オヤツ;バナナ(90g)50.4kcal、クッキー(2枚)184kcal ☆合計:234.4kcal

夜:ご飯(150g)252kcal、鯛の塩焼き(50g)98.75kcal、ジャーマンポテト(50g)111.25kcal、ぬた和え(50g)50.7kcal、キンピラゴボウ(30g)57kcal、カボチャ(マヨネーズ和え)56kcal、胡瓜の酢の物少量、アサリの味噌汁(1杯)34kcal ☆合計:659.7kcal

*本日の摂取カロリー
☆1,820.85kcal☆
ダイエットには丁度良いカロリーですかね。

*明日朝の予想体重
☆78.2kg
甘い予想か?、はたまたもう少しいけるんじゃないか? 果して結果は?


posted by 三上和伸 at 08:20| 最後のダイエット日誌 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする