最後のダイエット日誌274 平均体重：80.2kg 歩数：延べ12,000歩 2013.12.21

＊今朝の天気　快晴　室温:9.0℃　外気温：5.0℃　北風

＊昨夜の体重：80.7kg
＊今朝の体重：79.7kg
＊平均体重：80.2kg
睡眠時間が少し増し、代謝が活発でした。

＊ウォーキングの記録
距離：延べ9,000ｍ　時間：延べ100分　歩数：延べ12,000歩
ウォ−キング＋仕事での徒歩の記録。

最後のダイエット日誌273 平均体重：80.4kg 2013.12.20

＊今朝の天気　曇　室温：9.0℃　外気温：6.0℃

＊昨夜の体重：80.4kg
＊今朝の体重：80.4kg
＊平均体重：80.4kg
期せずして、昨夜と今朝の体重が同じでした。これは就寝時間の少なさが代謝に影響を与えたのだと思われます。ダイエットには眠りが不可欠だと言う事ですね。節度を保って食事をし、運動を欠かさず良く眠る、これがダイエットのコツですね。されどそれが難しい…。まあ、焦る事はありません。また一から出直せば良いのです。

最後のダイエット日誌272 平均体重：80.1kg 2013.12.19

＊今朝の天気　雨　室温：10.3℃　北風

＊昨夜の体重：80.2kg
＊今朝の体重：80.0kg
＊平均体重：80.1kg

最後のダイエット日誌271

＊今朝の天気　曇　室温：11.0℃　外気温：6.2℃

＊昨夜の体重：80.7kg
＊今朝の体重：79.4kg
＊平均体重：80.05kg
リバウンドまっしぐらの私。もうどうにも止まりません。寒くて歩きたくなく、寒くて食べたい。ストーブの前でカウチポテトばっかり。落ちる所に落ちるしかありません。トホホ…

最後のダイエット日誌270 平均体重：79.95kg 2013.12.17

＊今朝の天気　晴れ

＊昨夜の体重：80.1kg
＊今朝の体重：79.8kg
＊平均体重：79.95kg

最後のダイエット日誌269 平均体重：79.6kg 2013.12.16

＊今朝の天気　晴れ曇り　室温：11.5℃　外気温：3.3℃
外気温が3.3℃。まあ、毎日チャンと測ってはいないのですが、この冬最低を記録したと言って良いでしょうね。ホント寒いです。皆様、気をつけてお出掛けください。

＊昨夜の体重：79.8kg
＊今朝の体重：79.4kg
＊平均体重：79.6kg

最後のダイエット日誌268 平均体重：79.55kg 2013.12.15

＊今朝の天気　晴れ　室温：12.0℃

＊昨夜の体重：80.1kg
＊今朝の体重：79.0kg
＊平均体重：79.55kg

最後のダイエット日誌267 平均体重：79.4kg（12日）、79.85kg（１３日） 歩数：約4,800歩（12日）、約8,050歩 2013.12.13~14

最近、朝が忙しなくダイエットブログを書けない事が増えました。と言うのは体裁の良い言い訳で、本当のところは朝寝坊が原因で時間が取れないのです。目は覚めてはいますが布団からは出られない、30分はお布団の中でもそもそごそごそうつらうつら…、冬特有の現象による体たらくなのです。ホント起きなきゃいけない感と温か気持ち良い感のせめぎ合い、これは冬の風物詩？ですね。

最後のダイエット日誌266 平均体重：79.9kg 歩数：10,800歩 2013.12.12

＊今朝の天気　快晴　室温：11.5℃　外気温：7.8℃　北風

＊昨夜の体重：80.1kg
＊今朝の体重：79.7kg
＊平均体重：79.9kg

＊徒歩の仕事での歩数
距離：約8,000ｍ　時間：約90分　歩数：約10,800歩

最後のダイエット日誌235 平均体重：79.45kg 歩数：約8,050歩 2013.12.11

＊今日の天気　晴れ　室温：11.5℃　外気温：5.0℃　北風

＊昨夜の体重：79.7kg
＊今朝の体重：79.2kg
＊平均体重：79.45kg

＊ウォーキング
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,050ｍ

最後のダイエット日誌264 平均体重：79.8kg 歩数：8,050ｍ 2013.12.10

＊今朝の天気　雨　室温：11.0℃　外気温：6.0℃　北風
久し振りの雨。良いお湿りとなりましたが、雪にならなくて良かったですね。今冬はスノーブーツでも買わないと、雪の日の外出は出られませんね。妻に強請って、クリスマスプレゼントに買って貰おうと思っています。

＊昨夜の体重：80.0kg
＊今朝の体重：79.6kg
＊平均体重：79.8kg
コストコでハーシーの大袋のチョコを買ってしまったので、当分の間痩せられなくなりました、駄目な私…　でも食う事は人生だ！　食う楽しみ無くして人生は語れません、…私の勝手な哲学…。　食って痩せるに大転換してやってみせましょう。あと５キロのダイエット…、最後のダイエット…

＊ウォーキング
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：8.050歩
誓い!!!、毎日7,000ｍ（70分、8.050歩）〜10,000ｍ（100分、11,500歩）ウォーキングします！　絶対休みません…、請う、ご期待！

最後のダイエット日誌263 平均体重：79.9kg 歩数：約8,050歩 2013.12.09

＊今朝の天気　曇　室温：12.0℃　外気温：5.5℃　北風
寒いです。今朝が休刊日だと忘れていまして、今し方コンビニに新聞買い出しに出てしまいました。もう、買い出しロードも寒さでコチコチ？、嫌な感じです。あの雪道転倒頭蓋骨罅割れ（ひびわれ）の悪夢が蘇りました。今冬は関東でも雪が多く降る予報がされています。くれぐれも用心致しましょう。

＊昨夜の体重：80.3kg
＊今朝の体重：79.5kg
＊平均体重：79.9kg

＊ウォーキング　
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,050歩
食い気と歩き気の比例反比例の法則により、我がダイエットは右往左往しています。私の場合、どうしても食い気が勝るので、成果の上がらない苦しいダイエットとなるのです。ストレス社会の食い気、これを克服出来ればノーベル賞ものだ？！

最後のダイエット日誌262 平均体重：79.55kg 歩数：8,050歩 2013.11.15

＊今朝の天気　快晴　室温：13.0℃　北風

＊昨夜の体重：79.9kg
＊今朝の体重：79.2kg
＊平均体重：79.55kg
糖質出来るだけOFF？の食事を始めています。けれども外食の昼食は無理がありますね。今日は立ち食いの天玉蕎麦を食べましたが、これは玉子と葱以外、殆どが糖質なのですね。まあエネルギー補給の昼食ですから致し方ないのですが、せめてもの蛋白質として、玉子を入れました。何処の食べ物やのどんなメニューが糖質OFFの食事なのですかね？　難しい…

＊ウォーキング
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,050歩

最後のダイエット日誌261 平均体重：79.65kg 2013.12.04

＊今朝の天気　快晴　北風

＊昨夜の体重：80.0kg
＊今朝の体重：79.3kg
＊平均体重：79.65kg
カロリー計算はしていませんが、昨日から糖質を控えています。今後、ビタミン（野菜・バナナと果実）と蛋白質（肉・魚・卵・豆）を多く摂取し食事の中心とし、糖質（ご飯・パン・お菓子）と油脂（バター等）を補助食とするように努めます。そして、運動（ウォーキング）をしっかりやるようにします。

＊そんな事言ったのですが、この日は多忙でウォーキングはお休み、忸怩たるものがあります、「恥ずかしい…」。今日はやります。

最後のダイエット日誌260 平均体重：80.15kg 歩数：約8.050歩 2013.12.03

＊今朝の天気　快晴　室温：12.8℃　外気温：6.5℃　北風

＊昨夜の体重：80.5kg
＊今朝の体重：79.8kg
＊平均体重：80.15kg

＊ウオーキング
距離：7,000ｍ、時間：70分、歩数：8,050歩
不退転の決意でまたウォーキングを始めました。不定期な仕事を持つと時間があるようで中々時間が取れない、まあでも時間が出来次第歩く事にしました。＋３�s（最軽量期77kg）を取り戻すべく、−5kg（目標75kg）を念頭に頑張ります。

最後のダイエット日誌259 平均体重：80.35kg 2013.12.02

＊今朝の天気　快晴

＊昨夜の体重：80.7kg
＊今朝の体重：80.0kg
＊平均体重：80.35kg

最後のダイエット日誌258 平均体重：80kg 2013.12.01

＊今朝の天気　快晴　室温14.0℃　外気温：6℃　北風

＊昨夜の体重：80.3kg
＊今朝の体重：79.7kg
＊平均体重：80.0kg
因果応報、食べ過ぎれば太る。人生、当たり前を操作するのが一番難しい。80kg突破、ストレスで狂った食欲は尋常ならざる猛威を奮い始めています。次は90kgの悪夢か？

最後のダイエット日誌257 平均体重：79.35kg 2013.11.30

＊今朝の天気　快晴　室温：14.2℃　外気温：4.5℃
我が家のベランダで測る外気温でこの冬最低の温度を記録しました。4.5℃、ホント、震え上がっています。

＊昨夜の体重：79.4kg
＊今朝の体重：79.3kg
＊平均体重：79.35kg
50g増、毎日増えています。ハハハ、最悪です。

最後のダイエット日誌256 平均体重：79.3kg 2013.11.29

＊昨夜の体重：79.6kg
＊今朝の体重；79.0kg
＊平均体重：79.3kg
アハハハハハ…、増えました。嗤っちゃうほどに…。もう自虐的になっちゃっています。もう寒くて寒くて、外を歩く気になれません。当分の間、冬籠りを致します。暖かくして冬眠です。あ〜ぁ、幸せ？…

最後のダイエット日誌255 平均体重：79.0kg 2013.11.28

＊今朝の天気　曇晴れ　北風

＊昨夜の体重：79.2kg
＊今朝の体重：78.8kg
＊平均体重：79.0kg
今の私はもう病気？、寒くて寒くて運動イヤイヤ、でも食べたくて食べたくてお菓子をバクバク、もう止まりません。最小（軽）体重から２キロは太りました。まだまだ増えそうで、80kgはじきに突破するでしょう。血圧も上がってしまうかも知れません。ヤバイです。これは情けなくも私の人間動物として業、これが私の肥満と言う果報を決定してきた所以。そこでまた反省して出直すのも私の業、結果程々になるのです。まあ程々なら良いか？

最後のダイエット日誌254 79.1kg 2013.11.27

＊今朝の天気　曇⇒晴れ　室温：16.0℃　外気温：10.0℃　北風

＊昨夜：79.4kg
＊今朝：78.8kg
＊平均値：79.1kg

最後のダイエット日誌253 78.8kg 2013.11.26

＊今朝の天気　快晴　室温：17.0℃　外気温：13.5℃

＊昨夜の体重：79.1kg
＊今朝の体重：78.5kg
＊平均値：78.8kg

最後のダイエット日誌251 平均体重：78.75kg 2013.11.24

＊今朝の天気　快晴　室温：16.0℃　外気温：8.0℃　北の風

＊昨夜の体重：79.3kg
＊今朝の体重：78.2kg
＊平均値：78.75kg

最後のダイエット日誌250 平均体重：79.1kg 歩数：約8,050歩 213.11.23

＊今朝の天気　快晴　室温：17.0℃　外気温：11.5℃　北の風

＊昨夜の体重：79.3kg
＊今朝の体重：78.8kg
＊平均値：79.1kg

＊ウォーキング　距離：7.000ｍ　時間：70分　歩数：約8,050歩

最後のダイエット日誌249 78.4kg 2013.11.22

＊今朝の天気　快晴　室温：17.3℃　外気温：12.0℃　北の風
少し寒さが緩みました。今は朝ですが、もう既に小春日和の雰囲気が漂っています。良い一日となりそうです。

＊昨夜の体重：78.8kg
＊今朝の体重：78.0kg
＊平均値：78.4kg

＊ウォーキングは割愛しました。どうも左足のアキレス腱に痛みがあるのです。まあ、ウォーキング時には痛くはないのですが、朝起きての第一歩が痛いのです。まるでアキレス腱断裂をしちゃいそうで怖いのです。嫌ですね。何かを始めれば何かの障害が湧いて襲ってくる。歳は取りたく無いもの、されど人間辛抱だ！　騙し騙しウォーキングは続けます。負けてたまるか！

最後のダイエット日誌248 78.5kg 8,050歩 2013.11.21

＊今朝の天気　快晴　室温：17.5℃　外気温：8.0℃　北の風

＊昨夜の体重：79.0kg
＊今朝の体重：78.0kg
＊平均値：78.5kg

＊ウォーキング　距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,050歩

最後のダイエット日誌247 平均体重：78.95kg 約8,280ｍ 2013.11.20

＊今朝の天気　快晴　室温：16.5℃　外気温：☓　北の風

＊昨夜の体重：79.3kg
＊今朝の体重：78.6kg
＊平均値：78.95kg
ウォーキングが順調なので、お腹が空いてお腹が空いて堪りません、食べ過ぎました。

＊ウォーキング　距離：7.200ｍ　時間：72分　歩数：約8,280ｍ
1,000ｍで10分の計算、10分で1,150歩の計算、可なりの正確さがあります。

最後のダイエット日誌246 平均体重：78.3kg 歩数：約8,260歩 2013.11.19

＊今朝の天気　快晴　室温：17.5℃　外気温：12.℃　北の風
愈々晴れの続く冬型気候も本格的となり、仕事も暇になって来たので、ダイエットには好適となり、希望の灯りが見えてきました。

＊昨夜の体重：78.6kg
＊今朝の体重：78.0kg
＊平均体重：78.3kg
近日中に78キロ切り、今年中に76キロ切り、お正月は75キロ台で！　

＊ウォーキング　距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,260歩
漸く、本来の距離を歩く体制が整ってきました。バンバン歩きますようー！　最低7,000ｍ、最高10,000ｍでいきます。

最後のダイエット日誌245 今日の平均体重：78.8kg 2013.11.18

＊今朝の天気　曇晴れ　室温：16.5℃　外気温：12.0℃　北の風

＊昨夜の体重：79.2kg
＊今朝の体重：78.4kg
＊平均値：78.8kg

最後のダイエット日誌244

＊今朝の天気　快晴　北の風

＊昨夜の体重：79.5kg
＊今朝の体重：78.5kg
＊平均値：79.0kg
トホホホ、平均値がとうとう79kgになりました。80kgは目前です。愈々リバウンドの始まりです。もう食欲が止まりません。天高く我肥える秋、ダイエット成功は風前の灯火…

最後のダイエット日誌243

＊今朝の天気　快晴　室温：16.3℃　外気温：12.0℃　北の風
愈々毎朝快晴の空が現れるようになりました。放射冷却は頂けませんが、日差しは有難く、陽だまりの日向ぼっこは良いですね。今、アクション修理をしてますが、窓からの日差しが有難く、暖かくして仕事が捗っています。でも南東向きの窓なので、午後は日差しがなくなり、我が仕事場は冷蔵庫となります。暖房暖房…

＊昨夜の体重：79.3kg
＊今朝の体重：78.3kg
＊平均値：78.8kg

最後のダイエット日誌242 一日平均体重：78.5kg 2013.11.15

＊今朝の天気　曇　室温：15.0℃　外気温：10.0℃　北の風
今朝7時は10℃に達しました。昨日の朝よりは2.5℃高いですね。でもこれから雨が降るそう、冷たい雨になりそうです。今日の私の予定は、作業室でアップライトピアノアクションの修理の仕事をします。雨でも関係ネー、なんてね…

＊昨夜　78.9kg
＊今朝　78.1kg
＊平均体重　78.5kg
現在は78キロ台が定着してしまいました。これではダイエット日誌の名が廃りますね。改めて考え直そうと思っています。

＊ウォーキング　3,000ｍ　30分 約3,400歩

最後のダイエット日誌241 78.65kg 約3,400歩 2013.11.14

＊今朝の天気　快晴　室温：15.0℃　外気温：7.5℃　北の風

＊昨夜：79.0kg　
＊今朝：78.3kg
＊平均値：78.65kg

＊ウォーキング　距離：3,000ｍ　時間：35分　歩数：約3,400歩

最後のダイエット日誌240 一日平均体重：79.05kg 2013.11.13

＊今朝の天気　快晴　室温：14.0℃　外気温：8.0度　北の風
我が家のベランダで計測する外気温ですが、とうとう10℃を下回りました。ホント寒いですね、しばれます。“しばれる”、風情ある言葉ですね。北海道・東北地方で使われている方言だそうです。北国の方言でホント可愛くて、心に沁みてきますね。ホント、じぇじぇじぇ…、うんだっちゃ…、おらー、でー好きだなやー…

＊昨夜　体重：79.5kg　
＊今朝　体重：78.6kg
＊平均値：79.05kg
体脂肪率は測る度に数値が異なるので、当分の間記載を控える事にしました。

最後のダイエット日誌239 78.45kg 22.4％ 2013.11.12

＊今朝の天気　曇　室温：16.0℃　外気温：10.0℃　北の風
昨夕は各地で強風が吹き荒れ、今年（2013.11.11）の東京での“木枯らし一号”が吹いたと発表されました。木枯らし（凩）とは晩秋から初冬に掛けて吹く強い北西の季節風で、木を吹き枯らすの意味があります。だから木に葉が無くなった後の強い季節風を木枯らしとは言わないのです。春一番と並び日本には風に因む良い季語がありますね。季節を愛でる国民の面目躍如たる才知が感じられます。それにしても寒くなりましたね。今朝は新聞買い出しでお馴染みのコンビニの店員さんに「寒くなりましたね」と声を掛けられました。毎日通い詰めるコンビニですから、すっかり顔馴染みになってしまい、たまに声掛けをされるのです。その一人は笑顔を絶やさない感じの良い小柄な中年の女性です。この人の笑顔を観るのが朝一番の楽しみとなりました。

＊昨夜　体重：78.6kg 体脂肪率：21.0％
＊今朝　体重：78.3kg　体脂肪率：23.8％
＊平均値　体重：78.45kg 体脂肪率：22.4％

最後のダイエット日誌238 77.85kg 24.05％ 2013.11.11

＊今朝の天気　曇　室温：18.3℃　外気温：14.0℃　北の風
雨は落ちていませんが、空は鉛色で覆われています。時雨模様とまではいきませんが、暗い週明けの朝と言えなくもありません。日没も更に早くなっており、人の心の在りようとしては憂鬱な日々が続くのですね。それでも我等太平洋沿岸人は良いですよね、お日様が豊富？ですから…。それに引き換え日本海沿岸人は気の毒です。毎日雪ばかり降っていますからね。嘗て晩秋に訪れた秋田の磯では泣けとばかりに強い季節風が吹き付けていました。夕陽（夕映え）を楽しみにしていたのに鉛色の空に太陽の欠片さえ無く、ガッカリさせられた記憶があります。今の秋田はそんな感じの空が続いているのですかね。今朝は何とはなしにもの寂しい朝です。あっ、日が差してきました。やっぱり太平洋岸ですね。有難いです…。

＊昨夜　体重：77.9kg　体脂肪率：23.4％
＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：24.7％
＊平均値　体重：77.85g　体脂肪率：24.05％

最後のダイエット日誌236 77.9kg 24.2％ 5,175歩 2013.11.09

＊今朝の天気　曇　室温：19.5℃　外気温：13.0℃　北の風

＊昨夜　体重：78.1kg　体脂肪率：24.1％
＊今朝　体重：77.7kg　体脂肪率：24.3％
＊平均値　体重：77.9kg　体脂肪率：24.2％

＊ウォーキング
距離：4,500ｍ　時間：45分　歩数：5,175歩

最後のダイエット日誌235 77.85kg 24.2％ 約3,450歩 2013.11.08

＊今朝の天気　快晴　室温：18.7℃　外気温：16.0℃　北の風
快晴の空、それでもまだ空気中の水分は多いらしく、富士は観えず丹沢は霞んでいました。夕方には風も強まり、澄んだ空が現れるでしょう。もしかしたら、冠雪の富士の写真をお見せできるかも知れませんね。

＊昨夜　体重：78.3kg　体脂肪率：23.3％
＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：25.1％
＊平均値　体重：77.85kg　体脂肪率：24.2％
間食をセーブしだしました。絶対減らします。不退転？の決意？です。

＊ウォーキング
距離：3,000ｍ　時間：30分　歩数：3,450歩
この日はウォーキング休み明けなので、試運転のつもりでセーブしました。3,000歩から10,000へ、そして10キロウォーキングへ、再び？高み目指して始動します。

最後のダイエット日誌234 78.55kg 23.85％ ０歩 2013.11.07

＊今朝の天気　雨　室温：19.0℃　外気温：16.5℃　北の風
雨ですが、気温は高めで比較的暖かい朝です。

＊昨夜　体重：78.8kg　体脂肪率：24.5％
＊今朝　体重：78.3kg　体脂肪率：23.2％
＊平均値　体重：78.55kg　体脂肪率：23.85％

＊ウォーキング　０歩
あれもやらなきゃこれもやらなきゃ…、でも少し休みたい…　忙しいのではなく気忙しい。従ってウォーキングの第一歩が踏み出せません。悪い循環に陥っています。太っちゃってます。

では仕事に行って参ります。

最後のダイエット日誌233 78.35kg 24.65％ ０歩 2013.11.06

＊今朝の天気　曇　室温：18.5℃　外気温：12.2℃　北の風

＊昨夜　体重：78.7kg　体脂肪率：25.2％
＊今朝　体重：78.0kg　体脂肪率：24.1％
＊平均値　体重：78.35kg　体脂肪率：24.65％

＊ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌232 78.4kg 24.1％ ０歩 2013.11.04

＊今朝の天気　曇晴れ　室温：18.5℃　外気温：12.5℃　北の風

＊昨夜　体重：78.7kg　体脂肪率：23.4％
＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：24.8％
＊平均値　体重：78.4kg　体脂肪率：24.1％

＊ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌231 78.35kg 23.5％ ０歩 2013.11.04

＊今朝の天気　雨　室温：19.0℃　外気温：16.0℃　北の風

＊昨夜　体重：78.6kg　体脂肪率：23.1％
＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：23.9％
＊平均値　体重：78.35kg　体脂肪率：23.5％

＊ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌230 78.25kg 23.8％ ０歩 2013.11.03

＊今朝の天気　曇　室温：19.0℃　外気温：　北の風

＊昨夜　体重：78.7kg　体脂肪率：23.5％
＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：24.1％
＊平均値　体重：78.25kg　体脂肪率：23.8％

＊ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌229 79.0kg 23.95％ ０歩 2013.11.02

◎今朝の天気　曇　室温：19.5℃　外気温：16.0℃　北の風弱く

＊昨夜　体重：79.2kg　体脂肪率：23.2％
＊今朝　体重：78.8kg　体脂肪率：24.7％
◎平均値　体重：79.0kg　体脂肪率：23.95％
ストレス食いの食べ過ぎ、胃のムカつき、体重・体脂肪率の増加、何となく不整脈、ヤバイです。長いダイエット生活、こんな時もありますね。食事制限が必須です。まあ、呑気な私でもストレスイッパイ、クー！

◎ウォーキング
体調悪く、０歩。今日は歩きます？。

最後のダイエット日誌228 79.0kg 22.05％ 約3,450歩 2013.11.01

◎今朝の天気　晴れ　室温：19.0℃　外気温：15.0℃　北の風弱く

＊昨夜　体重：79.6kg　体脂肪率：22.5％　
＊今朝　体重：78.4kg　体脂肪率：21.6％
◎平均値　体重：79.0kg　体脂肪率：22.05％

◎ウォーキング
距離：3,000ｍ　時間：30分　歩数：約3,450歩

最後のダイエット日誌227 78.95kg 23.7％ 5,350歩 2013.10.31

◎今朝の天気　晴れ　室温：19.0℃　外気温：15.0℃　北の風

＊昨夜　体重：79.2kg　体脂肪率：22.4％
＊今朝　体重：78.7kg　体脂肪率：25.0％
◎平均値　体重：78.95kg　体脂肪率：23.7％
ホント、ヤバイですね。平均体重が79キロ、80キロ超が迫りつつあります。

◎ウォーキング
距離：4,500ｍ　時間：45分　歩数：5,350歩

最後のダイエット日誌226 78.2kg 22.7％ ０歩 2013.10.30

◎今朝の天気　曇晴れ　室温：18.8℃　北の風

＊昨夜　体重：78.8kg　体脂肪率：24.0％
＊今朝　体重：77.6kg　体脂肪率：21.4％
◎平均値　体重：78.2kg　体脂肪率：22.7％
計器の故障か気まぐれか？昨夜と今朝の体脂肪率が逆転しています。何時もの体脂肪率は前夜が低く、翌朝が高く計測されるのですが、これ如何に？　計器の故障で無ければ私の体に何か異変が？　暫く様子を観る事にしますね。　　

◎ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌225 78.2kg 23.2％ ０歩 2013.10.29

◎今朝の天気　曇　室温：　外気温：15.2℃

＊昨夜　体重：79.0kg　体脂肪率：22.4％
＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：24.0％
◎平均値　体重：78.2kg　体脂肪率：23.2％

◎ウォ−キング　０歩
何もやらずにボゥーとしていました。一年に数度？（もっとかも）、何もやりたくない日があるものです。そんな時はボゥーとするのが一番、お菓子とテレビ（カウチポテト）で楽チンに過ごしましょう。その内ムズムズとして、何かをやりたくなります。自然発酵を待つのです。ジャンプの前には縮まなければなりませんからね。伸び切ったもんは縮む、これ人生の鉄則？。

最後のダイエット日誌223 78.15kg 23.6％ ０歩 2013.10.27

◎今朝の天気　台風一過の晴れ　室温：19.3℃　外気温：15.8℃　北の風

＊前夜　体重：78.4kg　体脂肪率：22.5％
＊今朝　体重：77.9kg　体脂肪率：24.7％
◎平均値　体重：78.15kg　体脂肪率：23.6％

◎ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌222

◎今朝の天気　台風27号接近暴風雨　室温：19.8℃　外気温：16.2℃　北寄りの暴風

＊前夜　体重：79.0kg　体脂肪率：24.0％
＊今朝　体重：78.1kg 体脂肪率：24.5％
◎平均値　体重：78.55kg 体脂肪率：24.25％
食欲止まらず、ホントにヤバイ事になってきました。79キロ越え、24％越え、恐ろしい！

ウォーキング　雨で０歩
考えてみれば傘差して出来ましたね。後悔先に立たず…

最後のダイエット日誌221 77.85kg 23.95％ 約7,000歩 2013.10.25

＊今朝の天気　雨　室温：19.8℃　外気温：17.5℃　北の風

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：23.4％
＊今朝　体重：77.5kg　体脂肪率：24.5％
◎平均値　体重：77.85kg　体脂肪率：23.95％

◎ウオーキング
距離：6,000ｍ　時間：75分　歩数：約7,000歩

最後のダイエット日誌220 78.0kg 24.85％ 約7,000歩

＊今朝の天気　曇　室温：20.0℃　外気温：18.0℃ 北の風弱く

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：24.5％
＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：25.2％

◎平均値　体重：78.0kg　体脂肪率：24.85％
ホント、ヤバイですね。体重も体脂肪率も鰻上りですね。もう限界です。放置はできません。間食をセーブします。

◎仕事での徒歩
距離：延べ6,000ｍ　時間：70分　歩数：約7,000歩

最後のダイエット日誌219 77.65kg 23.4％ 延べ9,200歩 2013.10.23

＊今朝の天気　曇　室温：20.3℃　外気温：18.0℃　北の風

＊前夜　体重：77.8kg　体脂肪率：23.0％
＊今朝　体重：77.5kg　体脂肪率：23.8％

◎平均値　体重：77.65kg　体脂肪率：23.4％

◎仕事での徒歩
距離：延べ7,500ｍ　時間：延べ80分　歩数：延べ9,200歩

最後のダイエット日誌218 77.95kg 23.6％ 約8,000歩 2013.10.22

＊今朝の天気　曇　室温：21.0℃　外気温：18.5℃　弱い北の風

＊前夜　78.2kg　23.4％
＊今朝　77.7kg 23.8％

◎平均値　体重：77.95kg　体脂肪率：23.6％
体重・体脂肪、増えています。ヤバイです。

◎ウォ−キング
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,000歩
腰痛も楽になり、8,000歩歩けました。今日は出来そうですど、台風が心配ですね。また数日歩けなくなるのかしらね？

最後のダイエット日誌217 77.55kg 23.9％ ０歩 2013.10.21

＊今朝の天気　晴れ　室温:21.0℃　外気温：19.5℃　北の風

＊前夜　77.8kg　24.0％
＊今朝　77.3kg　23.8％
◎平均値　体重：77.55g　体脂肪率：23.9％

◎ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌216 77.6kg 23.5％ ０歩 2013.10.20

＊今朝の天気　雨　室温：20.5℃　外気温：　北の風

＊前夜　77.8kg　23.0％
＊今朝　77.4kg　24.0％

＊平均値　体重：77.6kg　体脂肪率：23.5％

＊ウォーキング　0歩　

最後のダイエット日誌215 77.65kg 23.8％ 約8,000歩 2013.10.19

今朝の天気　曇　室温：22.5℃　外気温：16.2℃　北の風

＊前夜　77.9kg　22.6％　

＊今朝　77.4kg　25.0％

平均値　体重：77.65kg　体脂肪率：23.8％

ウォーキング
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,000歩
漸く8,000歩に戻しました。腰はまだ痛みが残っていますし、前窟が難しい状態。それでも少しでも体を動かさないと、このまま硬直してしまうのではないかと恐怖しています。だから歩き出したのです。今後はストレッチを多めに取り上げ、柔軟性を取り戻して行きたいと計画しています。

最後のダイエット日誌214 77.8kg 23.6％ 約4,000歩 2013.10.18

◎今朝の天気　曇・晴れ　室温：21.3℃　外気温：16.3℃　7:00

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：22.4％

＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：24.8％

◎平均値　体重：77.8kg　体脂肪率：23.6％
太りました。油断大敵ですね。腰痛で沢山歩けないのでツイ食べ過ぎるとモロに体重・体脂肪率に出ますね。今日は節食で行きます。

◎ウォーキング
距離：3,400ｍ　時間：35分　歩数：約4,000歩

最後のダイエット日誌213 77.2kg 24.2％ 4,060歩 2013.10.17

撮影：2013.10.17 5:51

◎今朝の天気　今のところ曇、恐らく晴れ　室温：21.7℃　外気温：16.9℃　北の風

＊前夜　体重：77.4kg　体脂肪率：23.8％

＊今朝　体重：77.0kg　体脂肪率：24.2％

◎平均値　体重：77.2kg　体脂肪率：24.0％

◎ウォーキングの記録
距離：3,400ｍ　時間：35分　歩数：4,060歩
昨夕から漸くウォーキング再開です。されど鈍った足には刺激があったのか？、今朝寝床で脹脛（ふくらはぎ）が攣りました。通称“こむらがえり”【腓返り】と言うやつです。痛かった！、もう寝られません、起こされてしまいました。それで早朝にｄ・日誌を書いたのですよ。気温は早朝でしたので低目に出ました。

最後のダイエット日誌212 77.35kg 22.8％ ０歩 2013.10.16

◎今朝の天気　台風26号による暴風雨　室温：22.7℃　外気温：19.0℃　北寄りの暴風
雨風とも激しい、仕事は午後だけなので、台風の通り過ぎるのを待つとします。まあゆっくり行くか行かぬをお客様と相談検討する積もりです。

＊前夜　体重：77.6kg　体脂肪率：22.4％

＊今朝　体重：77.1kg　体脂肪率：23.2％

◎平均値　体重：77.35kg　体脂肪率：22.8％

◎ウォ−キング：０歩
腰痛に雨が重なり、当然ウォーキングはお休みとなりました。そろそろ体（特に下半身）が鈍りつつあります。今夕は台風一過となるかしらね。雨が止めば、試運転に軽く歩くとしますか？

最後のダイエット日誌211 77.35kg 22.65％ ０歩 2013.10.15

◎今朝の天気　曇　室温：24.5℃　外気温：19.5℃　北の風

＊前夜　体重：77.4kg　体脂肪率：22.3％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：23.0％

◎平均値　体重：77.35kg　体脂肪率：22.65％

◎ウォーキング　０歩

最後のダイエット日誌210 77.25kg 22.65％ 約5,000歩 2013.10.14

◎今朝の天気　快晴　室温：26.5℃　外気温：24.0℃　南の風

＊前夜　体重：77.4kg　体脂肪率：20.2％

＊今朝　体重：77.1kg　体脂肪率：25.1％

◎平均値　体重：77.25kg　体脂肪率：22.65％

◎Ｎちゃん家でお散歩　60分　約5,000歩

最後のダイエット日誌209 77.45kg 24.35％ ０歩 2013.10.13

◎今朝の天気　粗快晴　室温：27.0℃　外気温：25.0℃　粗無風

＊前夜　体重：78.0kg　体脂肪率：23.5％

＊今朝　体重：76.9kg　体脂肪率：25.2％

◎平均値　体重：77.45kg　体脂肪率：24.35％
体重は減りつつも体脂肪率が不気味に上昇中。真夏に比べ水分摂取量が減ったためと思われますが、気になります。

◎ウォーキング　０歩
まだ腰が痛いので休んでいます。ギックリゴシの完治は一週間ぐらいだそうです。痛みが消えたら歩き出します。

最後のダイエット日誌208 77.85kg 23.95％ 2013.10.12

◎今朝の天気　快晴　室温：29.5℃　南風

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：21.7％

＊今朝　体重：77.5kg　体脂肪率：26.2％

◎平均値　体重：77.85kg　体脂肪率：23.95％

◎ウォーキング　0歩

最後のダイエット日誌207 77.45kg 23.05％ 約8,000歩 2012．10.11

◎今朝の天気　曇・晴れ
朝寝坊、気温測定できず、仕事先へ…　

＊前夜　体重：77.7kg　体脂肪率：21.4％

＊今朝　体重：77.2kg　体脂肪率：24.7％

◎平均値　体重：77.45kg　体脂肪率：23.05％

◎ウォーキングの記録
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：約8,000歩

最後のダイエット日誌206 77.75kg 22.9％ 延べ約5,000歩 2013.10.10

◎今朝の天気　快晴　室温：27.2℃　外気温：28.5℃　粗無風

＊前夜　体重：78.2kg 体脂肪率：20.7％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：25.1％

◎平均値　体重：77.75kg　体脂肪率：22.9％

◎徒歩の仕事での記録
距離：延べ4,000ｍ　時間：40分　延べ歩数：約5,000歩

最後のダイエット日誌205 77.5kg 22.15％ 約8,000歩 2013.10.09

◎今朝の天気　曇・晴れ　室温：26.7℃　外気温：26.0℃　強い南風
台風24号の影響で、南風強く生暖かい。でも雨は降らない模様、これから徒歩の仕事なので助かりました。まあ、折りたたみ傘は携帯します。

＊前夜　体重：77.8kg　体脂肪率：20.7％

＊今朝　体重：77.2kg　体脂肪率：23.6％

◎平均値　体重：77.5kg　体脂肪率：22.15％

◎ウォーキングの記録
距離：7.000ｍ　時間：70分　歩数：約8,000歩

最後のダイエット日誌204 77.6kg 22.8％ 約6,000歩 2013.10.08

◎今朝の天気　晴れ　室温：25.0℃　外気温：　粗無風⇒南の風に変わる

＊前夜　体重：77.7kg　体脂肪率：20.7％

＊今朝　体重：77.5kg　体脂肪率：24.9％

◎平均値　体重：77.6kg　体脂肪率：22.8％

◎仕事に於ける徒歩の記録
延べの距離：5,100ｍ　延べの時間：60分　延べの歩数：約6,000歩

最後のダイエット日誌203 体重：77.8kg 体脂肪率：23.4％ 歩数：約8,000歩 2013.10.07

◎今朝の天気　曇　室温：24.2℃　外気温：23.5℃　北の風

＊前夜　体重：78.0kg　体脂肪率：22.0％

＊今朝　体重：77.6kg　体脂肪率：24.8％

◎平均値　体重：77.8kg　体脂肪率：23.4％

◎ウォーキング
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：8,000歩
時々休んで体調を整えて歩くのが良いようです。久し振りで“ランナーズハイ”が訪れました。呼吸も楽、心臓も安定、足は乳酸が溜まる事もなく軽く出ました。三勤一休位が良いのかしら？

最後のダイエット日誌202 77.8kg 23％ ０歩 2013.10.06

◎今朝の天気　曇　室温：23.5℃　外気温：22.2℃　北の風

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：22.8％

＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：23.2％

◎平均値　体重：77.8kg　体脂肪率：23％

◎ウォーキングの記録　０歩

最後のダイエット日誌201 77.8kg 22.3％ 8,000歩 2013.10.05

◎今朝の天気　雨　室温：24.5℃　外気温：18.2℃　北の風
外気温がこの秋最低で、20℃を下回りました。ダイエットに適した季節になって来ました。

＊前夜　体重：78.3kg　体脂肪率：21.2％

＊今朝　体重：77.3kg 体脂肪率：23.4％

◎平均値　体重：77.8kg　体脂肪率：22.3％
前夜と今朝の体重差が出て来ました。気温が下がった分、就寝中の新陳代謝が活発となった模様です。

◎ウォーキングの記録
距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：8,000歩
気温低下の為、汗が出難くなってきましたが、その分水分摂取量も減るので、水分量としては＋−０ですね。しかし、熱量（カロリー）発散は増えるので、無駄なカロリーを摂らなければ、これから先はダイエットの好機なのですね。食べずに？沢山歩いて！減量して行きますね！

最後のダイエット日誌200 78.1kg 21.55％ ０歩 2013.10.04

◎今朝の天気　曇　室温：26.0℃　外気温：21.5℃　北の風

＊前夜　体重：78.5kg　体脂肪率：19.9％　

＊今朝　体重：77.7kg　体脂肪率：23.2％

◎平均値　体重：78.1kg　体脂肪率：21.55％

◎ウォーキングの記録　０歩
多忙疲労で休んでいました。そろそろ再開します。

最後のダイエット日誌199 77.65kg 22.55％ ０歩 2013.10.03

◎今朝の天気　晴れ　室温：26.5℃　外気温：26.0℃　弱い北の風

＊前夜　体重：78.0kg　体脂肪率：20.7％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：24.4％

◎平均値　体重：77.65kg　体脂肪率：22.55％

◎ウォーキングの記録　０歩

最後のダイエット日誌198 78.25kg 21.4％ ０歩 2013.10.02

◎今朝の天気　台風接近・曇・雨　室温：25.5℃　外気温：23.2℃　北の風

＊前夜　体重：78.5kg　体脂肪率：19.7％

＊今朝　体重：78.0kg 体脂肪率：23.％

◎平均値　体重：78.25kg　体脂肪率：21.4％

◎ウォーキングの記録　０歩
人間、何にでも波がありますが、食欲にも当てはまるものがあります。食い気、しかも私の場合はお菓子の食い気。定期的にその欲求は訪れるのです。三度の食事は何時もと変わりませんが、間食が極端に増えます。食べたくて食べたくて仕方がなくなるのです。それでも漸く峠は越えられそうです。さあ、ダイエットです。
　　

最後のダイエット日誌197 78.3kg 22.85％ ０歩 2013.10.01

◎今朝の天気　曇・雨　室温：25.5℃　外気温：23.3℃　北の風

＊前夜　体重：78.7kg　体脂肪率：21.3％

＊今朝　体重：77.9kg　体脂肪率：24.4％

◎平均値　体重：78.3kg　体脂肪率：22.85％

◎ウォーキングの記録：0歩
一日急ぎの修理の仕事をし、作業場にへばりついていたので、殆ど歩いていません。こんな時の様子を「食う暇もない忙しさ？」と喩えますが、私はこんなストレスの掛かる時こそ食気に走ります。「この作業をここまで遣ったら柿の種を食おう、あそこまで遣ったら昼飯だ、野菜炒めにフランスパン二切れと牛乳400ccで良いな、三時にはアンドウを食い、夕方はバナナだな、晩飯前にはシュークリーム…」となってしまうのです。トホホ、ストレスは怖い！

最後のダイエット日誌196 77.6kg 21.9％ 11,900歩 2013.09.30

◎今朝の天気　晴れ　室温：24.5℃　外気温：23.0℃　北の風

＊前夜　体重：77.9kg　体脂肪率：19.4％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：24.4％

◎平均値　体重：77.6kg　体脂肪率：21.9％

◎ウォーキングの記録
距離：10,000ｍ　時間：100分　歩数：11,900歩

最後のダイエット日誌195 77.85kg 22.05％ 4,140歩 2013.09.29

◎午前11:00の天気　晴れ　室温：25.5℃　外気温：23.5℃　北の風

＊前夜　体重：78.1kg 体脂肪率：20.9％

＊今朝　体重：77.6kg　体脂肪率：23.2％

◎平均値　体重：77.85kg 体脂肪率：22.05％

◎ウォーキングの記録
距離：3,600ｍ　時間：36分　歩数：4,140歩

昼前までＮちゃんと遊んでいたので、ブログ書きが今となってしまいました。Ｎちゃんは、泣いたり笑ったり、飲んだり食べたり、ネンネしたり遊んだり、赤ちゃんの活動を精一杯して帰って行きました。お家には仕事帰りのパパさんがお待ちです。パパさん、二人を貸してくれて有難う！

最後のダイエット日誌194 77.5kg 22.25％ 11.450歩 2013.09.28

◎今朝の天気　晴れ　室温：25.0℃　外気温：23.5℃　北の風

＊前夜　体重：77.7kg　体脂肪率：21.0％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：23.5％

◎平均値　体重：77.5kg　体脂肪率：22.25％
減っています。

◎ウォーキングの記録
＊朝　距離：3,000ｍ　時間：40分（ついでに観光）　歩数：3,450歩
＊夕　距離：7,000ｍ　時間：70分　歩数：8,000歩

◎延べ合計　距離：10,000ｍ　時間：110分　歩数：11,450歩
一日一万メートル、一万数千歩歩けると良い運動になります。しかも二回に分けると疲労も軽減されます。仕事があれば出来ませんが、暇を持て余している時はやった方が良いですね。今日は仕事だったので、これから夕方に一万メートルを行く積もりです。明日は完全休暇日なので、朝夕に分けてやる積もりです。七千メートルを二回、行ってみようかな？？

最後のダイエット日誌・番外 朝な夕なにウォーキングしました 2013.09.27

　午前中、暇していたので、朝もウォーキングをしてしまいました。何ネ、朝にやれば夕方しなくて済むかと思いやってみたまでの事ですが、夕方も歩いてしまいました。もう中毒かしらネ、ツイフラフラと運動靴に履き替え出てしまいました。

　朝は気持ちが良い、太陽が明るく、しかも風もあり、爽快なウォーキングが出来ました。汗も薄ら、風でさっと乾き、爽快そのもの。正にウォーキングをするには一年365日中、今日ぐらいのもの、と思える程の絶好のウォーキング日和でした。ですから山も虫も花もみんな綺麗に観えたのです。ホント素晴らしかった…。

　
台風の置き土産の快晴の空、一過の透明な空気、こんな日は山が良く観えるのですね。富士に大山、これは横浜の最良の風景。こんな景色が拝めるなんて、横浜に住む有難味を感じない訳はありません。本当に幸せに思っているのですよ。

丹沢山塊の幾つかのピークを紹介致しましょう。左隅が大山、反対に右隅が最高峰の蛭ヶ岳。大山の右隣のやや尖ったピークが塔ノ岳、蛭ヶ岳の左の緩く大きな山稜が丹沢山です。アルプスに比べれば小さく見劣りがしますが、これら全てが神奈川県の山です。誇りに思いましょう。

　　
花を追い掛ければ虫とも出会います。虫は虫でも蝶となればまた格別です。蛾とは親戚ですが、不思議にも蝶には蛾の持つグロテスクがありませんね。何か安心して観ていられます。蛾は何となく心がざわつきます。肌もざわつきます。でも蛾のプロになると蛾の方が遥かに変化に富んでおり、美しいと申します。私？、私は勿論、蝶派ですよ。

センダングサの蜜を吸うシジミチョウの仲間、小さな蝶ですが美しくも複雑な模様をしています。観えているのは裏羽根です。表羽根は恐らくブルーかしら？

彼岸花を訪れたアゲハチョウ、恐らくナミアゲハのオスだと思われます。キアゲハより黒の模様が勝り、やや地味かも知れません。　

　　　
秋の花壇に咲いていた花たちです。但し、彼岸花だけは半野生として生育しています。昔と違い最近は彼岸花も愛する人が増え、方々に植えられ始めました。彼方此方で見掛けるようになり、今は昔、隔世の感がありますね。

芙蓉は、元来は野生の花木、でも今ではその殆どが植えられたものです。美しい花、ムクゲより数段上ですね。

最後のダイエット日誌193 77.75kg 21.45％ 延べ約10,000歩 2013.09.27

今朝の天気　快晴　室温：24.0℃　外気温：22.0℃　北の風やや強い
昨夜から快晴。深夜、オリオン座と下弦前の月、そして木星が素晴らしかった。今日が下弦12:55

＊前夜　体重：77.8kg　体脂肪率：20.2％

＊今朝　体重：77.7kg　体脂肪率：22.7％

◎平均値　体重：77.75kg　体脂肪率：21.45％
フフフ…、減り始めました。

◎ウォーキングの記録
徒歩での仕事　約85分　延べ約10,000歩

最後のダイエット日誌192 78.25kg 22.05％ 2,990歩 2013.09.26

◎今朝の天気　曇　室温：26.0℃　外気温：24.0℃　北の風　

＊前夜　体重：78.5kg　体脂肪率：20.5％

＊今朝　体重：78.0kg　体脂肪率：23.6％

◎平均値　体重：78.25kg　体脂肪率：22.05％

◎ウォーキングの記録
距離：2,600ｍ　時間：26分　歩数：2.990歩
途中、降雨のため2,600ｍで止めました。

　　

最後のダイエット日誌191 78.2kg 23.35％ 約6.300歩 2013.09.25

◎今朝の天気　雨止んで曇　室温：26.0℃ 外気温：24.0℃　北の風

＊前夜　体重：78.6kg　体脂肪率：21.6％

＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：25.1％

◎平均値　体重：78.2kg　体脂肪率：23.35％
少し減り気味となりました。口に入れる物と量をチェックしていきます。頭と知恵を使う事、それがダイエットのコツ？？　因みにこのコツと言う言葉、かんどころとか要領の意味がありますが、漢字でどう書くかご存知ですか？　“骨”です。

◎ウォーキングの記録
距離：約5,500ｍ　時間：55分　歩数：約6,300歩
距離時間歩数を増やしたり減らしたりもダイエットのコツ！　無理なくネ　疲れたら休むもコツ！

最後のダイエット日誌190 78.7kg 22.6％ 2013.09.24

◎今朝の天気　曇　気温 室内：25.0℃ 外気：22.5℃　北の風

＊前夜　体重：79.0kg　体脂肪率：21.7％

＊今朝　体重：78.4kg　体脂肪率：23.5％

◎平均値　体重：78.7kg　体脂肪率：22.6％

◎ウォーキングの記録：0歩


ここのところ体重が微増を重ねていますが、どうやらカロリーオーバーの模様です。こんな物をオヤツに食べているですから当然の報いかも知れません。でも美味しいんだ！、もう止められないのです。ハーシー、アメリカの代表的チョコレートメーカー、甘過ぎるけど素朴なチョコの風味が堪りません。チョコの庶民派ですね。もう直ぐ大袋も空になるので、今後は買わずに我慢します。ダイエット、諦めていません。　

最後のダイエット日誌189 78.4kg 21.45％ 0歩 2013.09.23

◎今朝の天気　晴れ曇り　気温 室内：27.0℃ 外気：23.5℃　北の風

＊前夜　体重：78.5kg　体脂肪率：19.8％

＊今朝　体重：78.3kg 体脂肪率：23.1％

◎平均値　体重：78.4kg　体脂肪率：21.45％　

◎ウォ−キングの記録：0歩
朝の新聞買い出しとお墓参りで歩いただけ、時よりＮちゃんを抱いてネ。

最後のダイエット日誌188 78.35kg 21.95％ 約8,000歩 2013.09.22

◎今朝の天気　快晴　気温 室内：28.0℃ 外気：25.5℃　粗無風

＊前夜　体重：78.6kg　体脂肪率：20.8％

＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：23.1％

◎平均値　体重：78.35kg　体脂肪率：21.95％

◎ウォーキングの記録
距離：6.900ｍ　時間：70分　歩数：約8,000歩
朝起きたら、どうも不整脈気味。今夕のウォーキングはお休みするかも…、疲れも溜まっているし…

最後のダイエット日誌187 78.25kg 21.75％ 約8,000歩 2013.09.21

◎今朝の天気　晴れ　気温 室内：27.5℃ 外気：26.5℃　粗無風

＊前夜　体重：78.5kg　体脂肪率：20.0％

＊今朝　体重：78.0kg　体脂肪率：23.5％

◎平均値　体重：78.25kg　体脂肪率：21.75％

◎ウォーキングの記録
距離：6,900ｍ　時間：70分　歩数：約8,000歩

最後のダイエット日誌186 78.2kg 23.55％ 8,550歩 2013.09.20

◎今日の天気　快晴　気温 室内：27.5℃ 外気：28.0℃　粗無風

＊前夜　体重：78.3kg　体脂肪率：21.5％

＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：25.6％

◎平均値　体重：78.2kg　体脂肪率：23.55％

◎ウォーキングの記録
距離：7,200ｍ、時間：75分　歩数：8,550歩
中秋の名月を観望しながらのウォーキングとなりました。脇道に逸れたりしたため少し歩数が延びました。

最後のダイエット日誌185 78.25kg 21.8％

◎今朝の天気　快晴　気温：室内：27.0℃：外気：26.0℃　北寄り微風

＊前夜　体重：78.4kg　体脂肪率：21.0％

＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：22.8％

◎平均値　体重：78.25kg 体脂肪率：21.9％

◎ウォ−キングの記録　0歩
疲労困憊、夕寝に当てました。　

最後のダイエット日誌184 78.5kg 21.85％ 8,000歩 2013.09.18

◎今朝の天気　快晴、室内：27.5℃　外気：24℃　北の風

＊前夜　体重：78.9kg　体脂肪率：20.2％

＊今朝　体重：78.5kg　体脂肪率：23.5％

◎平均値　体重：78.7kg　体脂肪率：21.85％
体重がヤバイですね。それに引き換え体脂肪率はいい数値です。これは何を意味しているのでしょうか？　先ず考えられるのが水分の摂り過ぎ、そして筋肉と骨の量の増加、今夜から水分量、筋肉量、骨量も注目してみます。

◎ウォーキングの記録
距離：6,900ｍ、時間：70分、歩数：8,000歩
ストレッチをサボったら体のアチコチに乳酸が溜まり、ダルさ、痛み、張りが酷い…。今日からやりますが、屋外でストレッチやっていると蚊に刺されるのですよ。痒くて堪らなくなります。だからサボったの…

最後のダイエット日誌183 78.4kg 21.6％ 8,000歩 2013.09.17

◎今朝の天気　台風一過の素晴らしい晴れ　室内：27.5℃　外気：26℃　北寄りの風

＊前夜　体重：78.7kg　体脂肪率：19.8％

＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：23.4％

◎平均値　体重：78.4kg　体脂肪率：21.6％

◎ウォーキングの記録
距離：6,900ｍ、時間：70分、歩数：8,000歩

最後のダイエット日誌182

◎今朝の天気　暴風雨　室内：29.5℃　強い南の風

＊前夜　体重：78.9kg　対脂肪率：20.7％

＊今朝　体重：78.4kg　体脂肪率：24.1％

◎平均値　体重：78.65kg　体脂肪率：22.4％
一昨日の大食が尾を引いています。非常にヤバくなっています。

◎ウォーキング歩数：0歩
台風禍で、否、疲れで、まあ両方が綯い交ぜ（ないまぜ）になり、雨は降ってなかったのですが、歩けませんでした。足が重くて…

最後のダイエット日誌181

◎今朝の天気　台風の余波、雷を伴う豪雨　室温：29.5℃　外気：25℃　今のところ北の風

＊前夜　体重：78.1kg　体脂肪率：20.0％

＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：25.3％

◎平均値　体重：77.95kg　体脂肪率：22.65％
敬老の日のお祝い料理を食べ過ぎました。特に義母自らが作り用意して来てくれた赤飯を大量食いしてしまいました。これは私の大好物なので仕方ありません。しかも妻の作った烏賊飯まで鱈腹に…。もうお腹はパンパン…、グルジィー…。もち米料理最高！

◎ウォーキングの記録
距離：8,500ｍ　時間：80分　歩数：約9,700歩
私の弱点の左足がパンパンに張ってしまい10キロは諦め8.5キロ歩きました。それでも食い倒れしたこの日のカロリーは解消できませんでした。何せ、残り物のお赤飯また食べちゃったから…、美味しいんだ…　　

最後のダイエット日誌180 77.45kg 22.65％ 約12.000歩 2013.0.13

◎今朝の天気　曇　室内：30℃　外気：28℃　粗無風
曇りですが、風がありません。蒸し暑いのが遠い台風の影響でしょうか？

＊前夜　体重：77.5kg　体脂肪率：20.8％

＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：24.5％

◎平均値　体重：77.45kg　体脂肪率：22.65％

◎ウォーキングの記録（2013.09.13夕）
距離：10,300ｍ　時間：100分　歩数：約12.000歩
やりました、１万メートル、１時間40分、12,000歩。時折雲間から覗く上弦の月を仰ぎながらの万歩歩きでした。大量の汗、絞り取った感じ、暑かった！

最後のダイエット日誌179 78.25kg 23.25％ 0歩 2013.09.13

◎今朝の天気　晴れ　室内：29℃　外気：29℃　粗無風

＊前夜　体重：78.4kg 体脂肪率：21.5％

＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：25.0％

◎平均値　体重：78.25kg　体脂肪率：23.25％
昨日に比べ1キロ増、とんでもない事に…、ウォーキング0歩が祟りました。でも疲れていたので仕方ない…、今日からまた頑張ります。

◎ウォーキングの記録０歩
歩きたくない時もあります。昨日がそうでした。

最後のダイエット日誌178 77.25kg 23.35％ 約8,000歩 2013.09.12

◎今朝の天気　晴れ　室内：28℃　外気：　北寄りの風

＊前夜　体重：77.4kg　体脂肪率：21.7％

＊今朝　体重：77.1kg　体脂肪率：25.0％

◎平均値　体重：77.25kg　体脂肪率：23.35％

◎前日のウォーキングの記録
距離：約7,000ｍ　時間：67分　歩数：約8,000歩

最後のダイエット日誌177 77.3kg 24％ 11,982歩 2013.09.11

◎今朝の天気　小雨・曇り　室内：28℃　外気：25℃　北寄りの風

＊前夜　体重：77.4kg　体脂肪率：22.5％

＊今朝　体重：77.2kg　体脂肪率：25.5％

◎平均値　体重：77.3kg　体脂肪率：24％
平均値で77キロ台前半を記録しました。漸く、減量の体制が整いました。先ずは77キロ台切りへ！

◎前日のウォーキングの記録
距離：約10,300ｍ　時間：98分　歩数：11,982歩
いよいよ秋、ウォーキングの季節の到来です。これからガンガン歩いてダイエットを推進して行きます。雨降り以外、時間を見計らい柔軟に距離を合わせて、歩数を稼いで行きたいと思っています。

最後のダイエット日誌176 体重：77.35kg 体脂肪率：24.55％ 歩数：約9,120歩 2013.09.10

◎今朝の天気　晴れ　室内：28℃　外気：27℃　北寄りの風

＊前夜　体重：77.6kg　体脂肪率：22.4％

＊今朝　体重：77.1kg　体脂肪率：26.7％

◎平均値　体重：77.35kg 体脂肪率：24.55％
体重は減ったけれど、体脂肪率は増えました。少し涼しくなったので、水分摂取量が減ったようで、その分、体脂肪率が上がったようです。喜んでいいのか？、悲しむべきなのか？　一寸複雑です。

◎ウォーキングの記録
距離：約7,900ｍ　時間：80分　歩数：約9,120歩
今日は10キロを目指します。

最後のダイエット日誌175 体重：77.75kg 体脂肪率：22.5％ 2013.09.09

◎今朝の天気　晴れ　室内：28.6℃　粗無風

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：20.4％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：24.6％

◎平均値　体重：77.75kg 体脂肪率：22.5％

◎ウォーキングの記録：0歩

最後のダイエット日誌174 77.5kg 23.75％ 11,742歩 2013.09.08

◎今朝の天気　曇り　室内29℃　外気：28℃　北寄りの風

＊前夜　体重：77.6kg　体脂肪率：21.6％

＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：25.9％

◎平均値　体重：77.5kg　体脂肪率：23.75％
少しずつウォーキングの効果が出ているようです。秋から冬に掛けて、あと３キロの減量を目指します。

◎前日ウォーキングの記録
距離：約10,300ｍ　時間：104分　歩数：約11,742歩
10キロウォ−キングをしました。かなりきつかったですが、減速せず歩き通せました。今日も雨さえ降らなければ挑戦します。

最後のダイエット日誌173 77.75kg 23.6％ 約8000歩 2013.09.07

◎今朝の天気　曇り　室内：29℃　外気：26℃　弱い北の風
どうも我が家の気温は、気象庁の発表のものより高目のようです。それだけコンクリート住宅の我が家が暑いのか？それとも寒暖計が可笑しいのか？分かりませんが、高いですね。

＊前夜　体重：78.1kg　体脂肪率：21.7％

＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：25.5％

◎平均値　体重：77.75kg　体脂肪率：23.6％

◎昨日のウォーキングの記録
歩数：約8,000歩　距離：約7.000ｍ　時間：70分
以上を照らし合わせ計算すると、私のウォーキングの歩数と距離は、10分毎に歩数：約1,143歩、距離：約1,000ｍである事が分かります。

最後のダイエット日誌172 77.8kg 23.75％ 約8,000歩 2013.09.06

◎今朝の天気　曇り　室内：30℃　外気：31.0℃　北寄り風

＊前夜　体重：78.2kg 体脂肪率：21.8％

＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：25.7％

平均値　体重：77.8kg　体脂肪率：23.75％

◎ウォーキングの記録
歩数：約8,000歩　距離：6,900ｍ　時間：70分

最後のダイエット日誌171 77.65kg 23.35％ 6,128歩 2013.09.05

◎今朝（6:30）の天気　雨　室内：30.7℃　外気：27.2℃　南の風
台風崩れの低気圧？の影響でしょうか？、雷鳴が轟いています。何か一晩中轟いていたようにおぼろ気ながら憶えていますが、如何でしょうか？　今日はこれからも天気の回復は望めなさそうですね。

＊昨夜　79.9kg　21.3％

＊今朝　77.4kg　25.4kg

◎平均値　体重：77.65kg　体脂肪率：23.35％
体重は下降気味になってきました。やはりウォーキングが利いていますね。

◎前日のウォーキングの記録
歩数：6,128歩　距離：5,300ｍ　時間：54分
夕飯まで時間がなかったので、この歩数になりました。

最後のダイエット日誌170 78.2kg 22.8％ ０歩 2013.09.04

◎今朝（8:15）の天気　晴れ　31.5℃　南西の風
台風が九州に接近、今晴れていても変わり易い天気になりそうです。相変わらず、我が部屋は気温が高い、やはりコンクリー住宅の欠点が出ていますね。暖まったコンクリートは冷めにくい。暫くは木造住宅より高温の日々が続くでしょう。

＊前夜　体重：78.4kg　体脂肪率：20.6％

＊今朝　体重：80.0kg　体脂肪率：25.0％

◎平均値　体重：78.2kg　体脂肪率：22.8％

◎前日ウォーキングの記録　０歩
Ｐ修理の仕事が忙しく、疲れも残り、ウォーキングはお休みしました。

最後のダイエット日誌169 78.1kg 22.9％ 11,400歩（昨日） 2013.09.03

◎今朝（6：25）のお天気　晴れ　31℃　弱い南の風
一番温度が低いとされる早朝に測りましたが31℃。凄い熱帯夜だったのですね。良い睡眠が得られない筈ですよね。ホントに辛い… 今、ミンミンゼミが力強く鳴き出しました。

＊前夜　体重：78.4kg　体脂肪率：20.7％

＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率；25.1％

◎平均値　体重：78.1kg　体脂肪率：22.9％

◎前日のウオーキングの記録
歩数：11,400歩　距離：9,860ｍ　時間：100分
昨日の夜のブログコメントは歩いて間のない時間でしたので、強気な言葉が出ましたが、今は下肢と股関節の辺りに張りとダルさが出ています。果して今日は10キロ歩けるでしょうか？

最後のダイエット日誌168 体重：78.55kg 体脂肪率：21.85％ 歩数：0歩 2013.09.02

◎今朝（7：30）のお天気　曇り晴れ、31.9℃、弱い南東の風

＊前夜　体重：78.9kg 体脂肪率：20.5％

＊今朝　体重：78.2kg　体脂肪率：23.5％

◎平均値　体重：78.55kg　体脂肪率：21.85％
ヤバイですね。体重が微増しています。

◎ウォーキング　0歩
昨日、10kmウォーキングを遣るなんて言っちゃいましたが、踵と膝にまだ違和感が残り、自粛してしまいました。一日休み、大分違和感は取れたので、今日は10キロ行っちゃいます。請うご期待！

最後のダイエット日誌167 78.0kg 22.65％ 2,600ｍ 26分30秒 3,021歩 2013.09.01

＊前夜　体重：78.5kg　体脂肪率：19.8％

＊今朝　体重：77.5kg　体脂肪率：25.5％

◎平均値　体重：78.0kg　体脂肪率：22.65％

◎ウォーキングの記録（前日）
距離：2,600ｍ　時間：26分30秒　歩数：3,021歩
左膝と左踵に軽い痛みがあり、蒸し暑く、しかも便意を催しまして2.6キロ地点でリタイアしました。その不足分は今日これからに持ち越し、今日は10キロを踏破したいと思っています。

最後のダイエット日誌166 77.9kg 21.65％ 8,000歩 6.9�q 70分

＊前夜　体重：78.0kg　体脂肪率：19.7％

＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：23.6％

◎平均値　体重：77.9kg　体脂肪率：21.65％

◎本格ウォーキング（前日）
距離：約6,900ｍ　時間：70分　歩数：約8,000歩

最後のダイエット日誌165 体重：77.5kg 体脂肪率：22.7％ 歩数（前日）：8,000歩 013.08.30

＊前夜　体重：77.7kg　体脂肪率：20.4％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：25.0％

◎平均値　体重：77.5kg　体脂肪率：22.7％

◎本格ウォーキング（前日）　歩数：約8,000歩　時間：70分

◎ダイエット朝食メニュー
　
最近はお通じがまずまずなので、シリアルは食べていません。バナナも直ぐ熟してしまうので止めています。今の私の朝食は以上の写真にある食品だけです。

トマジュー150cc：25.5kcal　ヨーグルト70g：44.8kcal　ジャム（大サジ１）と砂糖少々：48kcal　合計カロリー：118.3kcal


ヨーグルトはさして好きな食品ではないのですが、お通じを始めとしてお腹のために食べています。ジャム乃至添付のお砂糖を入れ良くかき混ぜてクリーミーにすると美味しく食べられます。ヨーグルトは乳脂肪入りの恵（ビヒズス、ガセリ、両菌入り）が大変美味しい…

最後のダイエット日誌164 体重：78.1kg 体脂肪率：21.85％ 歩数：8,000歩 2013.08.29

＊前夜　体重：78.4kg　体脂肪率：21.3％

＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：22.4％

◎平均値
体重：78.1kg　体脂肪率：21.85％

◎ウォーキング歩数：8,000歩

最後のダイエット日誌164 体重：78.4kg 体脂肪率：22.8％ 前日歩数：8,000歩 2013.08.28

＊前夜　体重：78.6kg 体脂肪率：20.9％

＊今朝　体重：78.2kg　体脂肪率：24.7％

◎平均数値
体重：78.4kg　体脂肪率：22.8％

◎ウォーキング歩数（前日）：約8,000歩
本格ウォ−キング始めまた。

最後のダイエット日誌163 平均体重：78.25kg 平均体脂肪率：22.8％ 2013.08.27

＊前夜　体重：78.3kg　体脂肪率：20.9％

＊今朝　体重：78.2kg　体脂肪率：24.7％

◎平均数値と前日比
平均体重：78.25kg 平均体脂肪率：22.8％
涼しいですね、今聴こえている音は秋の虫、烏（カラス）、そして烏に追われているアブラゼミの叫び声、どうやら烏がアブラゼミ狩りをしているようです。この涼しさ、蝉達は鳴けず、今朝は未だ、秋の虫の夜の名残が…

最後のダイエット日誌162 平均体重：78.4kg 平均体脂肪率：22.7％ 2013.08.26

＊前夜　体重：78.7kg　体脂肪率：19.9％

＊今朝　体重：78.4kg 体脂肪率：25.7％

◎平均値
平均体重：78.55kg　平均体脂肪率：22.8％
今し方、ゴミ出し・新聞買いに出ましたところ、肌に冷気を感じ、秋を実感しました。この爽快は秋の先触れですよね。鳴いていたのは、ミンミンゼミ・アブラゼミでしたが、何処か透明感を増したようで、声が立って良い響きでした。

最後のダイエット日誌161 平均体重：78.4kg 平均体脂肪率：21.85％ 2013.08.25

＊前夜　体重：79.1kg　体脂肪率：20.3％

＊今朝　体重：77.7kg　体脂肪率：23.4％

◎平均値
平均体重：78.4kg　平均体脂肪率：21.85％

最後のダイエット日誌160 平均体重：78.65kg 平均体脂肪率：21.05％

＊前夜　体重：79.1kg　体脂肪率：19.9％

＊今朝　体重：78.2kg　体脂肪率：22.2％

◎平均値
平均体重：78.65kg　平均体脂肪率：21.05％

最後のダイエット日誌159

＊昨夜　体重：78.5kg　体脂肪率：19.6％

＊今朝　体重：78.1kg　体脂肪率：22.4％

◎平均数値
平均体重：78.3kg　平均体脂肪率：21％
ヤバイですね。平均体重がここのところ初めて78kgを超えてしまいました。でもね、それには理由があるのでした。何ね、昨夜、自分が食べたくて自分で天婦羅を揚げたのですよ。イカにサツマイモ、ピーマンにナス、そしてニンジン。イカとサツマイモは買い出ししましたが、後は野菜室にあったもの。案外上手く出来ましたのですよ。サツマイモが美味くてね、鱈腹食べてしまいました。鱈腹天婦羅！超々高カロリー食品、こりゃ太りますわな…。でもたまには精を付けないとね。今日からウォ−キング再開です。

最後のダイエット日誌158 平均体重：77.95kg 平均体脂肪率：21.65％ 2013.08.22

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：18.9％

＊今朝　体重：77.7kg　体脂肪率：24.4％

◎平均数値
平均体重：77.95kg　平均体脂肪率：21.65％

やはり夏はダイエットには不適の季節、現状維持ができれば御の字（おんのじ）でしょう。本番は九月から…。

最後のダイエット日誌157 平均体重：77.2kg 平均体脂肪率：22.25％ 2013.08.21

＊前夜　体重：77.3kg　体脂肪率：20.0％

＊今朝 体重：77.1kg　体脂肪率：24.5％

◎平均指数値
平均体重：77.2kg　平均体脂肪率：22.25％

最後のダイエット日誌156 平均体重：77.5kg 平均体脂肪率：21.2％ 2013.08.20

＊前夜　体重：77.7kg　体脂肪率：20.0％

＊今朝　体重：77.3kg　体脂肪率：22.4％

◎平均数値と昨日との比較
＊体重：77.5kg：−0.3kg　体脂肪率：21.2％：−5％
−−で良い傾向。これからです。

昨日の体脂肪率の上昇は計器の誤作動ではなく、やはり私の熱中症が表した数字であったとの思いに至りました。何ね、軽い症状だったのですが、就寝中に足が攣りましたからね。でも私の場合、たまに足攣りはある事なので、熱中症とは気付かなかったのですが、高校野球の投手が足攣りで降板、即、熱中症との話題があり、私もそうなのではないか？と気付いたのでした。体脂肪率の上昇（反対に水分率の低下）と合わせて考えてもネ。そう言えば十八日の日曜日はブログ書きに熱中？して余り水分を摂らなかった事を思い出しました。“気を付けましょう”、何て言っていた私が狼少年？になってしまいました。お恥ずかしい…、反省、以後気を付けます。

最後のダイエット日誌155 平均体重：77.8kg 体脂肪率：26.2％ 2013.08.19

＊前夜　体重：78.2kg　体脂肪率：29.3％

＊今朝　体重：77.4kg　体脂肪率：23.2％

◎平均数値
平均体重：77.8kg　体脂肪率：26.25％
昨日の体脂肪率の突然の上昇はどうも計器の誤作動のような気がします。今朝は今までと同じような数値に戻りました。ヤレヤレです。

最後のダイエット日誌154 平均体重：78.25kg 平均体脂肪率：24.85％ 2013.08.18

＊前夜　体重：78.7kg　体脂肪率：20.3％

＊今朝　体重：77.8kg　体脂肪率：29.4％

◎平均数値
体重：78.25kg　平均体脂肪率：24.85％

今朝の計量は驚くべきものでした。何と体脂肪率が29.4％もあったのですよ。体重計が壊れたのかと思い何度も乗り直しましたが、示す数値は29.4％、ずっと20％〜23％に安定していたのにどうした事でしょうか？　今私は狐に抓まれた感が強いです。今後はどうなる事か暗雲が漂い始めました。